استعدادا لرمضان.. وزارة الصحة توصي التونسيين

قدّمت وزارة الصحة جملة من التوصيات لصيام صحّي وآمن واتباع نظام غذائي متوازن.

وأوصت بتأخير موعد السحور للاحتفاظ بالطاقة والتقليل من الإحساس بالجوع والعطش والإرهاق.

كما أوصت وزارة الصحة بتناول وجبة متكاملة وغنية بالنشويات المعقدة (كالخبز الكامل، البسيسة، المسفوف، الدرع…) مع إضافة الخضر والغلال.

ودعت الصائمين إلى شرب كوب من الحليب أو أحد مشتقاته المعقمة (كاللبن، الرايب، الياغورت، الربقوتة).

ونبّهت إلى تجنب الأطعمة السكرية التي تزيد من الإحساس بالجوع والعطش والتقليل من الأطعمة الغنية بالملح والدهون.

وأوصت بالإكثار من شرب الماء خلال السهرة والسحور والتقليل من المنبهات خصوصًا في السحور لأنها تزيد العطش.

وفي ما يتعلق بوجبة الإفطار، أوصت وزارة الصحة بالبدء بقليل من السوائل مثل الحليب الدافئ أو الماء غير البارد، أو البسيسة بالماء مع تناول بضع تمرات أو بعض الفاكهة، ثم أخذ قسط من الراحة قبل إكمال الوجبة.

كما أوصت بتجنب الإفراط في الأكل خاصة الأطعمة الدسمة وعسيرة الهضم والمضغ الجيد وعدم الإسراع في الأكل.

وحذّرت وزارة الصحة من المشروبات الغازية لأنها تسبب اضطرابات في المعدة ولا تساعد على الهضم.

ونبّهت إلى عدم استهلاك اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك معًا في وجبة واحدة والتقليل من الملح المضاف إلى الأطعمة والإكثار من الخضر والتقليل من المقليات والمملحات.

وقالت الوزارة في بلاغها إنّه يمكن تناول الغلال ومشتقات الحليب المعقمة أثناء السهرة وتجنب الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر والمقليات، إضافة إلى شرب كميات كافية من الماء.

كما أوصت الوزارة بممارسة نشاط بدني خفيف بعد ساعتين من الإفطار (كالمشي) وتجنب السهر المفرط والحصول على قسط كافٍ من النوم (7–8 ساعات).